po treningu posilek

[...] oliwy z oliwek do smaku +owoc ,jakis jogurt... posiłek 3 bedzie przed treningiem około 15:00 150g twarogu + 30g miodu do smaku 40g migdałów/orzechów posiłek 4 na wieczór po treningu 200g piersi z kuraka 140g ryżu/makaronu/kaszy lub 600g ziemniaków warzywa + 10ml oliwy z oliwek do smaku na nie dodam jeszcze ze pracuje całydzien (jest to praca [...]

Witam mam 16 lat waga:78-79kg wzrost:185cm w kalkuratorze na( po treningu.pl) wyszło mi : Wskaźnik BMR:1974 kcal Aby utrzymać wagę:3405 kcal 15% białka: 511 kcal = 128 g 55% węglowodanów: 1873 kcal = 468 g 30% tłuszczu: 1022 kcal = 114 g cel:wzrost masy miesniowej do 90 kg?(nie za duzo jak na ten wzrost? nie chce za bardzo wyladac jak byk xd czy [...]

[...] twarogowy chudy 100g -poł grahanki Posiłek 3.(w szkole) -ser twarogowy chudy 100g -poł grahanki Posiłek 4.(przedtreningowy) -Ryż biały 100g -Tuńczyk w wodzie 130g 10min po treningu Mass XXL 50g Posiłek 5.(po treningowy) -Ryż biały 100g -Tuńczyk w wodzie 130g Posiłek 6. -ser twarogowy chudy 100g -orzechy 50g B: ok. 165g T: ok. 50g W:powyżej 300g [...]

[...] tego filet z kurczaka ryby na przemian albo to i to do tego sałatkę warzywną lub owocową, często jakąś kukurydzę tuńczyka. To jest mój główny posiłek. Później około 20 21 po treningu podaje sobie pump massa i przed spaniem jakieś jajka nabiał ser żółty wędliny rybka owoce czy płatki z mlekiem różnie. Posiłki wyglądają tak a nie inaczej z powodu [...]

[...] do dupy ale tak wyszlo) Obiad godz 13 30 ryz basmati 150g piers z kurczaka 200g warzywa jakis sosik z torebki ale tylko do nawilzenia ryzu mala ilosc Posilek 4 godz 17 (po treningu) piers 200g ryz basmati 150g warzywa Posilek 5 godz 20. Serek wiejski 200g. Zmieniony przez - Maruniu93 w dniu 2015-01-30 17:52:58 Zmieniony przez - Maruniu93 w [...]

[...] : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Cześć, chcę zrzucić brzuch, mam nadzieję, że uda się też poprawić sylwetkę. Chodzę od ponad tygodnia na siłownię, po treningu siłowym staram się zrobić kilkanaście minut interwałów. Zanim zacząłem chodzić na siłownię starałem się trzymać zbilansowaną dietę, z racji tego, że praca nie wymaga [...]

[...] Sałatka: -4-5 pomidorów -1 cebula -1 ząbek czosnku -2 lyzki oliwy z oliwek -1 lyzka octu winnego trening w godzinach 17-20 Posilek III ok. godziny po treningu ryz 100g piers z kurczaka warzywa Posilek IV godzina 23 twaróg 250g jogurt Do tego chciałbym dorzucic białko. Kiedy je jeść? Prosze o pomoc w rozpisaniu [...]

[...] Jogurt truskawkowy 1,5% 3,7 1,5 8,2 61 posiłek 4 Makaron bez jajeczny 10 1,6 78,5 366 Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 Sok z czarnej porzeczki 0,3 0,1 12,7 54 trening po treningu banan posiłek 5 Wołowina pieczeń 20,9 3,6 0 118 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 Ogórek kwaszony 1 0,1 1,9 11 WHEY PROTEIN CONCE 80% 80 5 4 381 Mleko zaw. 0,5 % [...]

[...] białkowej wpc + 13:30 III posiłek: Mutant mass 130g IV posiłek - Obiad 300g ziemniaków gotowanych + 150g piersi z kuraka + Sałatka 17:00TRENING Bezpośrednio po treningu: Duży banan /130g Mutant mass 18:40 V posiłek - potreningowy 100g ryżu brązowego odżywkca 40 g wpc + 22:00 VI posiłek: 125g twarogu(pół kostki) Podsumowanie [...]

[...] Posiłek nr 3 13:00 Serek wiejski naturalny 100g Garstka orzeszków ziemnych Posiłek nr 4 16:00 2/3 kanapki (ciemne pieczywo, masło, szynka chuda, ser) Posiłek bezpośrednio po treningu Banan Posiłek nr 5 19:00 Domowy obiadek(mięso + ziemniaki) Posiłek nr 6 22:00 Ser twarogowy chudy 100g Garstka orzeszków ziemnych Wychodzi około 2800-3000 kcal. [...]

[...] platki owsiane 2 kapsulki tranu II Posilek 2 lub 3 Bulki razowe Wedlina drobiowa Jablko III Posilek przedtreningowy Ryz Piers z kurczaka warzywa 2 kapsulki tranu zaraz po treningu miod do godziny IV Posilek Czesto to co przedtreningiem V posilek Chleb Ser bialy poltlusty badz serek wiejski wedlina drobiowa na przemian z tunczykiem badz pasta z [...]

[...] CZASAMI TRENING BRZUCHA BĄDŹ TABATA) Dodatkowo codziennie oprócz w soboty robię kardio z rana na pusty żołądek (3km bieg około 15-20 min), kardio również robię na siłowni po treningu ponieważ glikogen jest wtedy niski (30 min bieżnia średnio 5km). Co do posiłków spożywam różnie w zależności co spożywam i jak długo absorbuje się dany produkt [...]

[...] gotowane z 2,3 Posiłek 2 (z myślą o szkole) Chleb żytni, szynka drobiowa, jakieś owoce Posiłek 3 (Obiad) Ryż, pierś z kurczaka, warzywa Trening Bezpośrednio po treningu według tego co wyczytałem postanowiłem jadać jogurt naturalny i banany ale nie jestem pewny czy jest to prawidłowe. Posiłek 4 Tutaj nie wiem. Myślałem czy by nie [...]

[...] Posiłek 3 PVL ISO GOLD Orzechy włoskie 57B / 52T / 2W Posiłek 4 Przed terningowy Wołowina, pieczeń, Siemie lniane, Ogórek, Sałata, Ryż brąz 64B / 26 T/ 22W Posiłek 6 po treningu PVL Iso Gold po 20-30 min ryż brąz + makrela 63B/16T/21W Posiłek 7 przed snem Ser twarogowy tłusty, makrela, pomidor 65B/ 41T/11W B-352 T-252 W-68 Kalorycznośc diety [...]

[...] 18.00 (przedtreningowy) - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 75g carbo - 50g wpc ostrowia 6. Posiłek godz. 21:30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Razem: Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g [...]

[...] z kurczaka -tarta marchew -olej lniany Posiłek 3 -Tuńczyk -Brokuł Posiłek 4 -pierś z kurczaka -kasza gryczana/kuskus ............. T R E N I N G ''''''''''''' Od razu po treningu jem jednego banana. Posiłek 5 -wołowina -ryż biały Posiłek 6 -Twaróg -Brokuły Białko 141.5 g. Węgle-179 g. Tłuszcz- 61.92 g. Powiedzcie mi co mogę wywalić co dodać a [...]

[...] Posiłek nr 4 17:00 Ryż basmati SONKO 100g Serek wiejski - Włoszczowa 200g 40g orzechów włoskich (nw ile to ma w,b,t,kcal) 18.40-19.10 trening na poręczy i drążku po treningu banan Posiłek nr 5 20:00 Makaron dwujajeczny 100g Twaróg półtłusty Zambrowski 100g Posiłek nr 6 21:40 50g płatki owsiane z 200ml mleka Pomarańcza Suma [...]

[...] : 186 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy FBW (po treningu 20 min aerobów - rower stacjonarny) + 1x aeroby 45min (bieganie/rower stacjonarny) Odżywianie : dieta jem/nie jem z oknem żywieniowym 6h z rotacją [...]

[...] 200g Brokuły 80 g oliwa z oliwek 20 ml jakaś zupa( najcześciej rosół) 5 posiłek 17.55 ( przedtreningowy) brązowy ryż 100g gotowany kurczak 200g orzechy 10g brokuły 50g po treningu 90g Whey profi mass 6 posiłek. 20.40 makaron razowy 100g tuńczyk 100g 1 jabłko 7 posiłek. 22.40 125 g twarogu chudego , oliwa z oliwek 10ml jest to dieta na mase [...]

Jaki jest dokładnie czas po treningu aby zjesc posiłek? Z 40 min tak? Ale lepiej jest zjesc wczesniej czy obojetnie kiedy aby sie zmiejsic w 40 min? Czy moze lepiej od razu po treningu wypic 50/50 wegli i bialka a za jakies 30 min pelnowartosiowy posilek w domu? Pytam bo troche mi zajmuje dojscie z silki do domnu, wiec moze od razu po treningu [...]